Stratégie doubles demi-HYROX: comment dominer en équipe

Courir avec un partenaire en demi-HYROX, c'est autant une question de stratégie que de force. Pour briller en duo, il ne suffit pas de porter des tenues assorties — il vous faudra une gestion intelligente du rythme, des transitions fluides et du travail d'équipe en temps réel. Voici comment donner le meilleur de vous-même sur la ligne de départ:

🏃‍♀️🏃‍♂️ Restez Ensemble (Toujours)

Commençons par les bases :
✅ Les deux partenaires doivent courir les 500m ensemble
⛔ Vous devez rester à moins de 2 mètres l’un de l’autre — sinon, une pénalité de 30 secondes s’applique
🎯 Utilisez les courses à votre avantage — c’est là que la stratégie peut vraiment briller

🧠 La Règle d'Or de la Stratégie Doubles : Courir D'abord, Se Reposer Ensuite

C’est un changement de jeu:  Si un des partenaires est le coureur le plus rapide, il doit commencer et finir chaque exercice. Pourquoi?

Voici le rythme à suivre :

• Le coureur rapide donne le tempo et commence l’exercice
• Le coureur plus lent récupère, puis attaque la section intermédiaire
• Le coureur rapide termine l’exercice pendant que l'autre se repose
• Les deux partenaires commencent le prochain run plus égaux

Boom. C’est ainsi qu’on court vite ensemble. 💨

🚣 Gagnez du Temps sur le Rameur

C’est simple :
👉 Les changements sur le rameur prennent du temps — même les athlètes de haut niveau mettent 7 à 12 secondes par changement.
⏳ Moins de transitions = moins de temps perdu
💡 Astuce : Limitez les changements à un seul (ou même aucun) et gardez un rythme juste en dessous de la ligne rouge

🔁 Allez Fort, Changez Rapide

Sur les exercices où les transitions sont rapides (SkiErg, poussée du traîneau, burpees) :
✅ Allez fort, mais gardez les intervalles courts
✅ Changez souvent et tôt
✅ Pensez : intervalles de 10 à 20 secondes

Court et puissant, tel est le nom du jeu. 🧨

📣 La Communication = Vitesse

Même le meilleur plan peut s’effondrer sans une bonne communication.
👉 Parlez constamment : « Il me reste 10 reps », « Prépare-toi à changer », « J’ai besoin de 5 secondes »
👉 Soyez prêt à pivoter si quelque chose ne va pas
👉 Pratiquez les transitions avant le jour de la course — chaque équipe a son propre rythme

💬 Résumé

 ✔ Restez à moins de 2 mètres sur les courses
✔ Le coureur rapide commence et termine les stations
✔ Moins de changements de rameur = meilleur temps
✔ Changez souvent sur les mouvements rapides
✔ Communiquez. Adaptez-vous. Exécutez.

C’est votre équipe, votre course. Trouvez votre rythme, soutenez-vous mutuellement et donnez tout. Allez Québec! 💥