Cinq conseils pour obtenir un meilleur temps au demi-HYROX, de la part de quelqu'un qui l'a fait en moins de 30 minutes!

Le jour de la course représente l'aboutissement de mois de préparation et de discipline. 



Cependant, même les athlètes expérimentés peuvent se laisser emporter par l'excitation et commettre des erreurs. Cela peut entraîner un surmenage en début de course, une défaillance en milieu de parcours, et finalement un temps moins optimal. Forts de leurs nombreuses expériences, les meilleurs athlètes et entraîneurs de la série HYROX Québec, avec plus de 30 courses à leur actif, partagent leurs cinq conseils clés pour améliorer vos performances lors d'un demi-HYROX.

Ne partez pas trop vite

L'une des erreurs les plus fréquentes consiste à partir trop fort, trop rapidement. L'adrénaline, l'enthousiasme que procure l'envirronement et la pression du départ peuvent rapidement vous faire perdre votre rythme. Si vous vous précipitez, vous risquez de vous épuiser bien avant d'atteindre la ligne d’arrivée.

Au contraire, concentrez-vous sur un rythme que vous pouvez maintenir tout au long de la course. Rappelez-vous que la régularité et la gestion de votre effort sont vos alliées, bien plus que la vitesse pure. Gardez une respiration contrôlée et économisez vos forces pour le final.

Optimisez vos transitions

Les transitions sont un excellent moyen de gagner des secondes précieuses. Bien que cela puisse sembler négligeable, une transition fluide entre les stations peut avoir un impact majeur sur votre performance globale. Ne les considérez pas comme des pauses, mais comme une continuation de la course.

Restez mentalement actif, trottinez ou courez entre les sections, et ayez un plan en tête pour chaque étape à venir. Un mouvement fluide et intentionnel vous permettra de maintenir votre élan et de rester concentré.

On ne peut pas gagner sur le sled, mais on peut perdre sur le sled

Les stations de sled push et de sled pull sont souvent un véritable défi, même pour les athlètes les plus expérimentés. Si ces sections sont critiques, il est essentiel de les aborder avec stratégie plutôt qu’avec de la force pure.

Gardez une forme correcte et maintenez un rythme constant pour ne pas vous épuiser trop tôt. Divisez la tâche en petites étapes gérables et effectuez des mouvements contrôlés et réfléchis.

N’oubliez pas que l’épreuve est un marathon, pas un sprint : économisez-vous pour les derniers efforts.

Soyez prêt à vous adapter

Même avec la meilleure préparation, il est possible que les choses ne se déroulent pas comme prévu le jour de la course. Une station peut ne pas se passer aussi bien que prévu, ou vous pourriez ne pas vous sentir aussi fort que vous l’imaginiez.

Ce n’est pas grave: l’adaptabilité est cruciale.

Restez flexible et prêt à ajuster votre stratégie. Un esprit positif peut transformer un revers en opportunité de se recentrer et de trouver une nouvelle motivation. Acceptez les imprévus, ajustez-vous, et poursuivez sans hésiter.



Attendez-vous à ressentir de la douleur et apprenez à l’accepter

Soyons réalistes : l’HYROX est exigeant. La douleur et la fatigue se feront sentir à un moment donné, et il sera tentant de ralentir ou de baisser les bras. Mais rappelez-vous que vous vous êtes entraîné pour cela.

La douleur fait partie intégrante du processus et c’est en l’acceptant que vous pourrez transformer une bonne performance en une grande réussite. Lorsque la douleur se fait ressentir, concentrez-vous sur votre objectif, sur le chemin parcouru et puisez dans cette douleur pour avancer.

Vous serez fier de l’avoir fait une fois la ligne d’arrivée franchie.



Conclusion