Chaleur et HYROX : Courir intelligemment quand il fait chaud

Quand l’été s’installe et que les températures grimpent, il est essentiel d’adapter votre façon de vous entraîner et de participer aux courses. À HYROX Series Quebec, la sécurité des athlètes n’est pas seulement une priorité — c’est la base de tout ce que nous faisons.

C’est pourquoi nous avons élaboré un Plan de chaleur et d’hydratation pour nos événements, et pourquoi nous partageons ce guide avec vous : pour que vous puissiez performer à votre meilleur niveau, en toute sécurité.

S’entraîner par temps chaud : intelligemment et prudemment

S’entraîner dans la chaleur peut renforcer votre mental et votre endurance — mais seulement si c’est fait avec précaution.

1. Acclimatez-vous progressivement
Commencez par de courtes séances à la chaleur et augmentez graduellement. Le corps prend entre 7 et 14 jours pour s’y adapter.

2. Hydratez-vous comme si c’était votre job
Ne buvez pas seulement quand vous avez soif. Hydratez-vous régulièrement toute la journée, avec des électrolytes si l'entraînement dure plus de 45–60 minutes.

3. Entraînez-vous tôt ou tard
Évitez les heures les plus chaudes (entre midi et 16h). Les matinées et les soirées sont plus sûres.

4. Habillez-vous léger
Des vêtements clairs, amples et respirants aident à mieux réguler la température. Évitez les tissus sombres et serrés.

5. Écoutez votre corps
Fatigue, crampes, étourdissements — ne les ignorez pas. Le stress thermique peut survenir rapidement.

Courir un demi-HYROX quand il fait chaud

Vous vous êtes entraîné dur. Ne laissez pas la chaleur ruiner votre performance — ou votre sécurité.

1. Hydratation avant la course
Commencez à bien vous hydrater 2–3 jours avant l’événement. Le matin de la course, buvez entre 500 et 750 ml d’eau avec électrolytes avant d’arriver.

2. Équipement intelligent
Portez des vêtements légers et respirants. Appliquez un écran solaire (SPF 15 minimum). En course extérieure, un chapeau à large bord est recommandé.

3. Adaptez votre rythme
Commencez la course avec un rythme un peu plus conservateur que d’habitude. La chaleur augmente le rythme cardiaque et l’effort ressenti.

4. Profitez des zones de refroidissement
Lors de nos événements, des zones ombragées avec brumisateurs, serviettes froides et blocs de glace sont à votre disposition. Utilisez-les !

5. Recharger après la course
Dès la ligne d’arrivée franchie, commencez votre récupération active : buvez de l’eau, prenez une boisson riche en électrolytes, et grignotez quelque chose de léger contenant glucides et protéines pour bien repartir. Votre corps vous dira merci.

Reconnaître les symptômes de maladies liées à la chaleur

Sachez repérer les signes — chez vous et chez les autres.

Symptômes d’épuisement par la chaleur

• Transpiration excessive
• Faiblesse ou fatigue
• Maux de tête ou nausées
• Étourdissements ou évanouissement

Symptômes de coup de chaleur (urgence médicale)

• Confusion, désorientation
• Température corporelle très élevée
• Peau sèche (plus de sueur)
• Perte de conscience

Que faire en cas d’urgence

Si vous ou un autre athlète présentez des signes de malaise lié à la chaleur, réagissez immédiatement. Voici quoi faire :

1. Demandez de l’aide sans attendre.
Prévenez immédiatement un bénévole ou un juge — ils sont formés pour réagir rapidement et contacter notre équipe médicale sur place. Nos bénévoles surveillent activement le parcours et sont prêts à intervenir au moindre signe de détresse. N’hésitez pas à lever la main ou à appeler

2. Cherchez de l’ombre.
Mettez-vous à l’abri du soleil, dans l’une de nos zones de refroidissement désignées.

3. Refroidissez le corps.
Utilisez les serviettes froides, les brumisateurs ou les blocs de glace mis à disposition pour faire baisser la température corporelle rapidement.

4. Hydratez-vous (si la personne est consciente).
Buvez lentement de l’eau ou une boisson électrolytique. Ne forcez jamais quelqu’un à boire s’il est confus ou inconscient.

5. Arrêtez toute activité.
Il est impératif de cesser immédiatement l’effort. Le repos et les soins médicaux doivent devenir la priorité.

Ce que fait HYROX Series Quebec pour vous protéger

Notre Plan Chaleur et d’Hydratation comprend des mesures concrètes pour assurer votre sécurité :



• Stations d’hydratation tous les 1 à 2 km, ainsi qu’aux zones de départ et d’arrivée
• Boissons électrolytiques offertes sur le parcours grâce à notre partenaire officiel SIIP 🧃 — restez bien hydraté avec leurs produits de qualité !
• Zones de refroidissement ombragées avec brumisateurs, serviettes froides et blocs de glace
• Horaires adaptés : courses tôt le matin ou en fin de journée
• Surveillance de l’indice WBGT en temps réel pour évaluer le risque thermique
• Possibilité de reporter ou annuler en cas de chaleur extrême
• Personnel formé pour reconnaître et traiter les urgences liées à la chaleur

Le mot de la fin : votre santé d’abord

Le HYROX est un test de force, d’endurance et de détermination — mais jamais au prix de votre sécurité. Quand il fait chaud, le risque augmente. Avec une préparation intelligente et des protocoles de sécurité rigoureux, vous pouvez donner votre maximum sans vous mettre en danger.

Nous organisons le défi. À vous de le relever — en toute sécurité.



À très bientôt sur la ligne de départ,
— L’équipe de HYROX Series Quebec